ورزش بعد از پروتز سینه باید چگونه انجام شود؟ افرادی که ورزش حرفهای انجام میدهند و یا ورزش جزئی از لایف استایل آنهاست، میخواهند بدانند که بعد از جراحی پروتز سینه چگونه و در چه زمانی میتوانند فعالیت بدنی خود را شروع کنند. این مقاله به طور کامل زمان و چگونگی فعالیتهای بعد از پروتز سینه را به زیباجویان توضیح خواهد داد. اگر تا پایان این مقاله پاسخ سوالات خود را نگرفتید میتوانید به صورت آنلاین از متخصص مشاوره بگیرید.
چرا آگاهی درباره ورزش بعد از پروتز سینه ضروری است؟
پس از قرارگیری پروتز سینه، بافتهای عضلانی، پوست و فضای اطراف پروتز دچار التهاب میشوند. این بافتها برای بهبودی کامل به چند هفته زمان نیاز دارند. هرگونه فشار، کشش یا حرکت اشتباه میتواند روی نتیجه نهایی جراحی تاثیر گذاشته و خطرات زیر را ایجاد کند:
- جابجایی پروتز سینه
- خونریزی یا تجمع مایع
- درد شدید عضلانی
- باز شدن بخیهها
- ایجاد کپسول انقباضی
- تورم طولانی مدت
به همین دلیل، پزشکان توصیه میکنند ورزش بعد از پروتز سینه به صورت مرحلهای و کنترل شده انجام شود.
مراحل ترمیم بدن پس از پروتز سینه
شناخت روند ترمیم بدن کمک میکند زمان مناسب بازگشت به فعالیت انتخاب شود و از مهمترین نکات مراقبتهای بعد از پروتز سینه است.
۱. مرحله التهاب (۳ تا ۵ روز اول)
در این مرحله، بدن با التهاب اولیه به جراحی واکنش نشان میدهد و تورم، حساسیت و احساس فشار کاملا طبیعی است. بافتها هنوز بسیار شکنندهاند و کوچکترین فعالیت میتواند روند ترمیم را مختل کند. به همین دلیل بیمار باید کاملاً استراحت کرده و فقط راهرفتن ملایم برای جلوگیری از لخته خون انجام دهد.
۲. مرحله تکثیر بافتی (تا ۶ هفته)
از روزهای ابتدایی تا هفته ششم، بدن شروع به ساخت بافتهای تازه و تشکیل کپسول محافظ اطراف پروتز میکند. این دوره حساسترین بخش ریکاوری است، زیرا کپسول هنوز نرم و آسیبپذیر است و هر فشار مستقیم ممکن است موقعیت پروتز را تغییر دهد. کنترل حرکات، اجتناب از فعالیتهای شدید و رعایت دقیق توصیههای پزشک در این مرحله حیاتی است.
۳. مرحله بازسازی نهایی (۶ هفته تا ۶ ماه)
در این فاز، کپسول اطراف پروتز سفتتر و پایدارتر میشود و بافتها به استحکام قابل قبول میرسند. بیمار میتواند با تایید پزشک، فعالیتهای ورزشی بیشتری را وارد برنامه کند، اما همچنان باید از فشارهای شدید مستقیم بر عضله پکتورال خودداری کند. نتیجه نهایی جراحی و فرم سینه معمولاً در پایان این مرحله تثبیت میشود.
🌐هزینه پروتز سینه در سال ۱۴۰۴ چقدر است⁉️
ورزش بعد از پروتز سینه در هفته اول
در هفته اول هدف، جلوگیری از لخته خون و عوارض پروتز سینه و در نهایت کمک به چرخش خون است.
✅فعالیتهای مجاز:
- راه رفتن بسیار سبک
- حرکات کششی بسیار ملایم دست و شانه
- تنفس عمیق با باز شدن کامل قفسه سینه
❌کارهایی که باید کاملا ممنوع باشد:
- بلند کردن دست بالاتر از شانه
- دویدن
- فعالیت هوازی
- هرگونه تمرین بالاتنه
در این مرحله، استفاده از سوتین طبی کاملا ضروری است.
🍊برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره فعالیتهای بعد از پروتز سینه یا مشاوره درباره این جراحی و مواردی مانند انتخاب مدل پروتز سینه میتوانید برای مشاوره آنلاین با شماره زیر در تماس باشید👇🏼
☎️۰۹۹۰۸۲۴۰۰۲۴☎️
ورزش بعد از پروتز سینه در هفته دوم تا چهارم
در این دوره تورم کاهش مییابد، اما هنوز بافتها تثبیت نشدهاند. هر فشار شدید روی سینه میتواند خطرناک باشد.
✅ورزشهای مجاز:
- پیاده روی سریع
- دوچرخه ثابت با مقاومت پایین
- یوگای بسیار ملایم
- حرکات کششی سبک شانه
❌ورزشهای ممنوع:
- وزنه برداری
- شنا
- حرکات کششی سنگین
- تمرینات پرشی
ورزش بعد از پروتز سینه در هفته چهارم تا ششم
در این زمان بعد از انجام این جراحی زیبایی سینه، فرد احساس انرژی بیشتری دارد، اما محدودیتها همچنان باید رعایت شوند.
✅فعالیتهای قابل انجام:
- دستگاه الپتیکال با فشار متوسط
- یوگا با حرکات کنترل شده
- رقص سبک (بدون حرکات پرشی)
❌فعالیتهای ممنوع:
- تمرینات قدرتی بالاتنه
- شنا
- TRX
- حرکات با فشار مستقیم روی سینه
🌐سایز پروتز سینه بر چه اساسی انتخاب میشود⁉️
بازگشت کامل به ورزش بعد از پروتز سینه (بعد از هفته ششم)
از هفته ششم به بعد، با تایید جراح، بیمار میتواند به تدریج فعالیتهای سنگینتر را آغاز کند. در این مرحله معمولا ورزش بعد از پروتز سینه شامل موارد زیر میشود:
- بدنسازی پایین تنه بدون محدودیت
- دویدن روی تردمیل
- تمرینات سبک بالاتنه
- پیلاتس متوسط
- شنا (در صورت ترمیم کامل زخمها)
بازگشت کامل به ورزشهای شدید معمولا ۱۰ تا ۱۲ هفته زمان میبرد و قبل از انجام باید حتما با پزشک مشورت نمایید.
راههای ارتباطی با بهترین جراح پروتز سینه در تهران
دکـتــر مـریـم رضـــایـــی
فلوشیپ فوقتخصصی جراحی انکولوژی پستان
عضو هیئت علمی دانشگاه
بیش از ۱۰ سال تجربه کاری
📍 آدرس مطب
تهران، خیابان ملاصدرا، جنب پلیکلینیک بقیهالله (عج)،
ساختمان صدرا، پلاک ۲۰۰، طبقه دوم
☎️ تلفن تماس
۰۹۹۰۸۲۴۰۰۲۴
🕒 روزهای کاری
شنبه و دوشنبه، ساعت ۱۶ تا ۱۹
کدام ورزشها بعد از پروتز سینه ممنوع هستند؟
فعالیتهای ورزشی ممنوعه بعد از پروتز سینه به شرح زیر است:
۱. وزنه برداری و تمرینات قدرتی بالاتنه
تمریناتی مانند پرس سینه، دمبل زدن، بارفیکس و حرکاتی که مستقیما عضله پکتورال را درگیر میکنند، میتوانند فشار زیادی به بافتهای در حال ترمیم وارد کنند. از آنجایی که ایمپلنت معمولا نزدیک عضلات سینه قرار میگیرد، هر نوع انقباض شدید خطر جابجایی پروتز سینه، التهاب، یا حتی باز شدن بخیهها را افزایش میدهد. علاوه بر این، کشش ناگهانی عضلات باعث تحریک کپسول اطراف پروتز شده و احتمال ایجاد کپسول انقباضی را بالا میبرد. به همین دلیل، پزشکان اکیدا توصیه میکنند این حرکات تا ۶ تا ۸ هفته به طور کامل کنار گذاشته شوند.
۲. شنا
شنا یکی از ورزشهایی است که بیشترین درگیری عضلات شانه، بازو و سینه را به همراه دارد، خصوصا در حرکات کرال، قورباغه و پروانه. این فعالیتها با انقباض تکراری بالاتنه و حرکت شدید بازوها، فشار مستقیم روی محل جراحی وارد میکنند و احتمال جابجایی پروتز را بالا میبرند. علاوه بر این، آب استخر به دلیل رطوبت بالا و احتمال وجود میکروبها، میتواند خطر عفونت زخمها را افزایش دهد. تا زمانی که زخم کاملاً بسته نشده و بافتها استحکام پیدا نکردهاند، شنا حداقل ۸ هفته ممنوع است.
۳. دویدن، طناب زدن و حرکات پرشی
ورزشهایی که با حرکات جهشی و ارتعاشی همراهند، باعث تکانهای شدید در ناحیه سینه میشوند و میتوانند پروتز را از جای مناسب خود حرکت دهند. حتی با وجود سوتین ورزشی، جهش مداوم بدن میتواند درد، التهاب یا فشار بیش از حد روی کپسول اطراف پروتز ایجاد کند. از آنجا که بافتها در هفتههای اول هنوز سفت و پایدار نیستند، این نوع فعالیتها خطر بدفرمی یا جابجایی پروتز را افزایش میدهند. بازگشت به این ورزشها باید تدریجی و حتما با سوتین مخصوص و تایید پزشک انجام شود.
۴. یوگای پیشرفته و حرکات کششی شدید
بسیاری از حرکات یوگای پیشرفته، مانند پلانک، حرکت کشویی، پل معکوس، فشار قابل توجهی روی عضلات قفسه سینه وارد میکنند. این فشار میتواند باعث کشش بیش از حد بخیهها، تحریک بافتهای در حال ترمیم و حتی باز شدن زخمهای داخلی شود. حرکات تعادلی که نیازمند درگیری بالاتنه هستند نیز فشار ناگهانی روی عضلات پکتورال ایجاد میکنند. به همین دلیل، این نوع حرکات باید حداقل تا ۴ تا ۶ هفته کنار گذاشته شوند و تنها نسخههای بسیار ملایم یوگا مجاز است.
۵. ورزشهای رزمی یا برخوردی
ورزشهایی مانند بوکس، تکواندو، کاراته، جودو یا MMA به دلیل ماهیت پر برخوردشان، احتمال ضربه مستقیم به سینه را بالا میبرند. علاوه بر ریسک ضربه، حرکات انفجاری، چرخشی و پرتابی در این ورزشها فشار زیادی به عضلات سینه وارد میکنند و ممکن است باعث خونریزی داخلی یا آسیب به کپسول پروتز شوند. ضربه حتی اگر خفیف باشد، میتواند باعث جابهجایی ایمپلنت یا ایجاد نامتقارنی شود. به همین دلیل، پرهیز کامل از این ورزشها حداقل سه ماه ضروری است.
۶. تمرینات مقاومتی با کش و پیلاتس سنگین
تمرینات مقاومتی، به ویژه با کشهای ورزشی، نیازمند کشش شدید شانهها و عضلات سینه هستند و ممکن است روی بخیههای داخلی فشار ایجاد کنند. در پیلاتس سنگین نیز بسیاری از حرکات نیازمند استحکام عضلات مرکزی و سینهای هستند که در هفتههای اول هنوز ضعیف یا ملتهباند. انجام این تمرینات زودهنگام میتواند سبب درد، تورم یا حرکت پروتز شود. بنابراین برای جلوگیری از آسیب، نسخههای سنگین پیلاتس و تمرین با کش باید حداقل ۴ تا ۶ هفته به تعویق بیفتند.
۷. دوچرخه سواری (حتی دوچرخه ثابت)
در ظاهر دوچرخه سواری ورزشی کم خطر به نظر میرسد، اما در عمل، نگهداشتن فرمان با بازوهای جلو کشیده باعث درگیری ممتد عضلات شانه، گردن و حتی عضله پکتورال میشود. این انقباض طولانی مدت میتواند روی بافتهای در حال ترمیم فشار وارد کرده و موجب درد یا جابجایی پروتز شود. در دوچرخه سواری فضای باز، احتمال افتادن یا تکان شدید نیز وجود دارد که خطر آسیب را بیشتر میکند. بنابراین این فعالیت در هفتههای اولیه توصیه نمیشود.
تا چه مدت در ورزش بعد از پروتز سینه محدودیت داریم؟
بر اساس استانداردهای جراحی پلاستیک:
- ۴ تا ۶ هفته: ممنوعیت حرکات بالاتنه
- ۶ تا ۸ هفته: عدم انجام شنا، دویدن و حرکات پرشی
- ۸ تا ۱۲ هفته: بازگشت تدریجی به ورزشهای سنگین
- ۳ ماه: ممنوعیت کامل ورزشهای ضربهای یا رزمی
نوع پروتز (زیر عضله یا روی عضله) نیز در این زمانبندی تأثیرگذار است.
نکات مهم باشگاهرفتن بعد از پروتز سینه
رفتن به باشگاه پس از جراحی پروتز سینه باید با برنامهریزی دقیق و رعایت محدودیتهای حرکتی انجام شود. در هفتههای ابتدایی، بافتها هنوز در حال ترمیم هستند و هر فشار نادرست میتواند باعث جابجایی پروتز یا افزایش تورم شود. رعایت اصول زیر باعث میشود ورزش بعد از پروتز سینه ایمن و بدون خطر پیش برود.
- شروع تمرین با فعالیتهای پایینتنه زیرا این حرکات فشار مستقیمی به ناحیه سینه وارد نمیکنند و برای شروع دوران ورزشی مناسبتر هستند.
- استفاده همیشگی از سینه بند ورزشی برای جلوگیری از حرکت یا لرزش پروتز هنگام تمرین ضروری است.
- پرهیز از هر نوع فشار مستقیم روی عضلات سینه تا زمانی که پزشک اجازه نداده باشد.
- توقف تمرین در صورت احساس درد، فشار یا کشش غیرطبیعی در ناحیه سینه بسیار مهم است.
- مشورت مداوم با جراح برای تعیین زمان مناسب شروع تمرینات سنگین یا بازگشت به روتین ورزشی از نکات تخصصی است.
با رعایت این نکات، شما میتوانید در مسیری ایمن و کنترلشده به فعالیت ورزشی برگردید و فرم پروتز نیز بدون تغییر باقی بماند.
❓سوالات متداول درباره ورزش بعد از پروتز سینه
در هفته اول، تنها فعالیت مجاز راهرفتن سبک داخل خانه است. هرگونه ورزش، حتی حرکات سادهی بالاتنه، میتواند باعث افزایش تورم، درد یا جابهجایی پروتز شود.
بدنسازی بالاتنه معمولا بین ۶ تا ۸ هفته بعد از عمل و با تأیید جراح قابل شروع است. تمرینات پایینتنه را میتوان زودتر آغاز کرد، اما وزنههای سنگین، پرس سینه و حرکات قدرتی تا تثبیت کامل بافتها باید محدود شوند.
دویدن و حرکات جهشی معمولا بعد از هفته ششم مجاز میشوند، آن هم با سوتین ورزشی استاندارد. قبل از این زمان، حرکت شدید سینه ممکن است فشار غیرطبیعی روی کپسول پروتز ایجاد کند.
بله، شنا حداقل تا هشت هفته ممنوع است. فعالیت عضلانی شدید در آب + ریسک بالای عفونت باعث میشود بیمار تا ترمیم کامل زخمها حق ورود به استخر را نداشته باشد.
هرگونه درد، فشار یا کشیدگی غیرعادی نشانهی توقف فوری تمرین است. درد در دوران ریکاوری پیام هشداردهندهی بدن است و ادامه ورزش ممکن است باعث آسیب یا جابجایی ایمپلنت شود.
جمع بندی
بازگشت به فعالیت بدنی بعد از پروتز سینه فرآیندی مرحله به مرحله و کاملا وابسته به الگوی ترمیم بدن است. در هفتههای ابتدایی، بافتها هنوز در حال شکل گیری و تثبیت هستند و انجام حرکات شدید میتواند نتایج جراحی را تحت تاثیر قرار دهد. رعایت اصولی مانند شروع ورزش با تمرینات پایینتنه، استفاده از سینهبند ورزشی استاندارد، اجتناب از فشار مستقیم روی عضلات سینه و مشورت مداوم با پزشک، نقش کلیدی در پیشگیری از عوارض دارند.